성장기 어린이 키 크는 운동법 성장판 스트레칭
실내에서 생활시간이 많았던 아이들을 바라보며 한창 야외에서 뛰어놀아야 되는 환경을 제공하지 못해 속상해하시는 부모님들 마음을 잘 알고 있습니다.
아무래도 집에만 있다 보니 다른 아이보다 왜소하거나 성장이 늦어 고민을 하시는 분들을 위해 이번 시간에는 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있으면서 누구나 따라 할 수 있는 키 크는 운동 방법 중 대표적인 스트레칭에 대해서 말씀드리겠습니다.
어린이 스트레칭의 정의
스트레칭은 우리 몸의 근골격계에 도움을 생각보다 많이 주는 운동법입니다. 근육을 이완시켜 심리적 긴장감을 낮춰주고 잘못된 자세도 반듯하게 교정을 해주기 때문입니다. 학원과 학교에서 지쳐버린 성장기 어린이들에게는 성장판에 충분히 영양이 공급되고 세포 활동이 활발하게 하려면 체내 혈액순환과 신진대사 작용을 촉진시켜야 합니다.
이것은 운동을 통해 만들 수 있습니다. 매일 스트레칭을 하게 되면 성장혈 자극이 지속적으로 가해져 키 성장에 좋은 결과를 만들 수 있습니다.
어린이 스트레칭, 횟수와 순서
하루 2회로 잠에서 깬 아침에 15분 일과를 끝내고 귀가하여 취침 전 15분씩 분배를 해주세요. 경직된 몸을 부드럽게 풀어주기 위해서 허리, 목, 가슴, 어깨, 다리 운동 순으로 순차적으로 반복합니다.
스트레칭을 시작하기 전에 크게 숨을 들이마신 후 10초간 호흡을 참았다가 내뱉습니다.이 동작을 3회 시행합니다. 스트레칭 동작마다 15초에 3세트를 진행하세요.
키 크는 운동 방법, 허리 스트레칭
맨 바닥보다는 매트나 이불을 깔고 바닥에 양손을 어깨너비로 벌려 팔을 뻗어 천천히 아랫배에 땡김이 느껴질 때까지 상체를 올려줍니다. 이때 눈은 하늘을 바라보고 15초 동안 유지합니다. 경추와 요추 라인이 곧게 세워지는 자세에 신경 쓰셔야 합니다.
어린이 스트레칭, 거북목 경추 개선
가부좌 자세로 허리를 곱게 피고 팔은 수평 각도로 유지하면서 엄지손가락을 하관 아래 대고 위로 살짝 올려주고 15초를 유지합니다. 양손을 머리 위로 올리고 좌우로 천천히 젖히면서 목 근육을 이완시켜 줍니다.
어린이 스트레칭, 어깨와 흉부
어깨를 시계방향으로 돌리면서 처음에는 작게 원을 그리면서 넓게 퍼져나가듯이 회전시켜 15회를 합니다. 다시 반대 방향으로 어깨를 회전합니다.
어린이 스트레칭, 무릎 성장판
정면을 바라보고 서서 한쪽 다리를 들어 올려 90도로 직각 자세를 만들어 줍니다. 무릎을 시계방향으로 공중에서 돌리는 느낌으로 고관절을 풀면서 성장판을 자극해 줍니다. 위와 동일한 흿수로 합니다. 마지막으로 발목 돌리기를 좌우로 돌립니다.
오늘은 이렇게 키 크는 어린이 스트레칭에 관련된 내용을 살펴보았는데요, 어린이 스트레칭 운동 후에는 식욕이 왕성해지는데요, 운동 후 식사 맛있게 드시기 바랍니다..
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