어린이 다이어트 식단 체중관리 방법
무더운 여름! 여름방학과 코로나로 인해 활동량이 줄어들 수밖에 없는 시기입니다. 일일 섭취량은 동일한데 활동량이 평소보다 줄어든다면? 당연히 살이 찔 수밖에 없는 상황입니다.
코로나 급찐살!! 특히 성장기 어린이는 주의가 필요한데요! 어린이 비만은 성조숙증을 유발하고 키 성장을 방해하기 때문입니다. 오늘은 초등 다이어트! 소아비만 치료법! 어린이 다어이트 식단에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
어린이비만의 정의
어린이 비만 의학적으로 보통 유아기에서 사춘기까지의 연령대에서 체중의 신장별 표준체중보다 20% 이상인 경우를 말한다.
어린이 비만은 왜 생기는 것일까?
어린이들 비만왜 원인이 되고 있는 이유는 정말 여러 가지이지만 일단 인스턴트 푸드에 일상화와 주변에서 쉽게 접하기 쉬워진 배달음식, 주변 환경이 옛날처럼 아이들이 뛰어놀 수 있는 공간 부족 또한 아이들이 학교가 끝나면 학원으로 반복된 패턴에 있다.
학원이 끝나면 숙제와 쉴수있는 시간이 정말 부족한 아이들 이렇게 운동할 수 있는 시간과 여건 부족으로 어린이들에 비만이 눈에 띄게 늘었다. 운동부족이지만 아이들의 핸드폰, 요즘 아이들은 영유아부터 초등학생, 중학생 , 할 거 없이 핸드폰 하나로 시간을 많이 보내기 때문에 더욱 움직이지 않게 되었다. 그 외에 유전적인 요인, 환경적인 요인 등 여러 가지 원인들이 있다.
어린이비만 언제까지 지켜봐야 할까?
일단 만 5세 까지는 지켜봐도 좋다! 5세까지는 키가 가장 많이 자라는 시기이기 때문이다. 이 시기까지는 키 성장을 보면서 아이의 체형을 살펴야 한다. 하지만 5세까지 지켜보더라도 아이의 생활습관, 특히 잘못된 식이습관이 있다면 수정해야 해야 한다.
어린이 비만의 기준은?
체지방률이 표준 범위 이상일 때 소아비만에 해당한다. 체지방률 = 체중에서 체지방이 차지하는 비율(%), 지장 저장률이라고 합니다. 체지방률이 많이 높을수록 살찌기 쉬운 체질이며, 이때에는 물만 마셔도 쉽게 살이 찔 수 있기 때문에 소아비만치료가 필요하다.
소아비만이 성인비만보다 위험한 이유는?
지방세포수는 한번 늘어나면 줄어들지 않기 때문입니다. 살이 찌면 지방세포수가 늘어나면서 부피도 함께 커지게 되는데요~ 살이 빠진 후에는 지방세포의 부피는 줄어들지만 지방세포수는 줄어들지 않기 때문에, 몸이 쉽게 살찔 수 있는 환경이 됩니다.
성인비만의 경우에는 살이 찌면 지방세포수가 늘어나는 것이 아니라 부피가 커지는 것입니다. 따라서 어릴 때부터 살이 쪄서 지방세포수가 늘지 않도록 관리해주어야 성인이 되어서도 살찌지 않는 체질을 유지할 수 있고 성조숙증 예방 및 최종 키도 클 수 있습니다.
소아비만이 성인비만으로 이어질 경우? 당뇨병, 고혈압, 천식, 수면 중 무호흡, 우울증 등 심각한 질병과 연결될 수 있습니다. 건강하고 바르게 성장하기 위해서는 소아비만이 되지 않도록 주의해야 합니다!
[비만 어린이 특징은?]
✅또래보다 키가 월등히 큽니다.
✅사춘기가 일찍 시작해 조기에 성장판이 닫혀 결과적으로 키가 작아질 수 있습니다.
✅남자아이의 유방이 다소 커 도드라져 보입니다.
✅남자아이의 성기가 살에 묻혀서 발육을 더디게 할 수 있습니다.
✅이른 경우 9세 경에 초경이 시작되기도 합니다.
✅사춘기 여자아이는 엉덩이, 남자아이는 상체 전반에 지방이 축적됩니다.
[어린이 비만의 특징과 위험성]
어린이비만의 심각성 성인 비만과 달리 어린이의 과체중 또는 비만은 지방세포 크기와 개수 가 모두 증가해요. 어렸을 때의 비만이 성인에까지 쉽게 이어지기 때문에 주의해야 하죠.
또 성조숙증 유발할 수도 있고 '키'성장을 저해할 수도 있기 때문에 세심한 관리가 필요해요!! 청소년이 되면 성장기이고 특히 사춘기 시절이잖아요..
외모와 관련해서 민감해지고 친구들과의 관계에서도 어려움을 겪을 수 있어요. 부모가 아이 곁에서 건강한 체형으로 잘 자라도록 끊임없는 관심과 지지가 필요해요!! 어린이는 단순한 성인의 축소판이 아니라서 어린이 비만 역시 단순하게 바라보아서는 안돼요!!
[어린이 비만의 예방법 및 식사요법]
비만 치료라고 해서 어린이 비만을 성인의 비만 치료처럼 따라할 수 없어요 어린이비만을 해결할 수 있는 방법을 알려드릴게요.
1. 예방적 치료단계
어린이 비만의 큰 원인이 간식이죠!! 간식은 단당류가 많은 음료수, 과자, 초콜릿 대신 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소 등을 먹도록!! 외식보다는 되도록 집에서 먹고 영양소 균형으로 체중조절에 신경 쓸 것!
여기서 중요한 것은 아이들 스스로 식단에 대해 결정하도록 해서 스스로 결정하고 책임지는 습관을 들이도록!! 그래서 아이와 함께 가조들이 같이 식단을 결정하고 식사를 같이 하는 것 중요해요!!
2. 체중조절 단계
5대 영양소가 균형 잡힌 식사를 해야!! 특히 피자, 키친 등의 고열량 음식은 줄이는 과정이 필요해요!! 대신 비타민과 단백질은 충분히 섭취해야 해요.
3. 식사 속도 조절
보통의 비만 아동들은 식사 속도가 빠른 편이에요!! 이의 속도를 조절할 필요가 있어요!! 집에서 식사 시 영양소가 골고루 공급되면서 먹는 양을 조절할 수 있는 식판을 사용해보세요 식판에 음식을 놓으면 그릇의 크기 비례하여 먹는 음식의 양이 많아 보여서 적게 먹어도 많이 먹은 것 같은 효과를 느낄 수 있거든요~~~ 또한 반찬 가짓수가 많아져서 골고루 먹을 수 있지요
[어린이 다이어트 식단]
어린이 다이어트는 성인 다이어트와 달리 칼로리를 극도로 제한하지는 않아요. 어린이는 성장을 하고 있기 때문에 성장에 필요한 영양분을 적절히 공급해줘야 하기 때문이에요.
1. 어린이용 식판을 사용하세요.
어른용 식기를 쓰면 밥양이 작아 보일 수 있어요. 어린이용 식판을 사용하여 아이가 포만감을 느낄 수 있도록 도와주세요. 또한 밥과 반찬을 여기저기 차려놓기보다 식판을 사용하면 내가 먹는 양을 가늠할 수 있어요.
2. 달달한 과당 주스, 탄산음료는 금물
아이들은 맹물을 마시기 싫어하고 물 대신 과당 주스나 달달한 음료수를 마시는 경우가 많은데요, 과일주스라고 판매하는 음료에는 실제로 과일 양은 조금이고 설탕, 액상과당이 대부분인 편이에요. 주스 대신 물을 마시는 습관을 들여주세요.
3. 조리방법에 변화를 주세요.
같은 재료를 쓰더라도 조리방법에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있어요. 기름에 볶거나 튀기지 말고 삶거나 굽는 등 조리 방법을 바꿔주세요.
같은 양을 먹어도 외출이 줄어들면서 활동량이 자연스레 줄어들어 살이 찌게 된 아이들이 많아졌어요. 따로 운동을 하지 않는다면 집 주변을 하루 1시간 동안 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등 규칙적인 운동습관을 만들어주는 게 좋아요.
[어린이 비만 예방법]
비만 역시 다른 질환과 마찬가지로 예방이 중요해요~~ 평소 식이 습관을 건강하게 잘 들이도록 노력해야 합니다. 나중에 키 크면, 살 다 빠져라고 생각 마시고!! 정말 현실적인 시선으로 바라보시길 바라겠습니다.
[어린이 비만 관리시 주의할 점]
어린이비만 비만으로 인해 체중감량에만 관심을 두게 되어 성장기에 식사량을 심하게 줄이면 영양소 결핍으로 성장발육저하, 탈모, 빈혈, 월경불순 같은 건강 이상을 유발할 수 있어요! 따라서 세심한 관리가 필요하답니다!
갑자기 확인 우리 아이의 건강과 성장이 걱정된다면 올바른 초등학생 다이어트 치료, 식단관리를 통해 아이가 건강하게 쑥쑥 자랄 수 있도록 도와주세요
2022.08.14 - [분류 전체보기] - 어린이 키크는 운동법, 성장판 스트레칭
어린이 키크는 운동법, 성장판 스트레칭
성장기 어린이 키 크는 운동법 성장판 스트레칭 실내에서 생활시간이 많았던 아이들을 바라보며 한창 야외에서 뛰어놀아야 되는 환경을 제공하지 못해 속상해하시는 부모님들 마음을 잘 알고
g4.g1story100.com
